CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]
[...] 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 3x10 Łydki -wspięcia na [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) 4 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 10 8 8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Hack przysiady 4 x 12 10 8 8 Łydki: wspięcia na palcach 4 x20 odwrotne wspięcia na palcach 4 x20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Seria 21 4 x21 Przedramię: [...]
Witam :) Ostatnio pisałem, że mam zastój na FBW, ronie220 doradził mi żeby zabrać się za etap 5 opisany w jego arcie, czyli trening push%pull (link do art http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) Zakładając tamten temat wciąż miałem w planach 2-3 tyg masowania się, ale wczoraj waga pokazała 90kg (dobra dieta i [...]
[...] dobitkę jedna seria pompek na maxa - 30-40 powtórzeń 2. WOLNE 3. NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; Hack-przysiady (jedne przysiady z ww na jednym treningu) - „ Syzyfki" - Wspięcia na palce w staniu (obunóż na rozgrzewkę, a pojedynczo na trening) BARKI: - Unoszenie [...]
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
[...] 3.unoszenie chantli na bok w opadzie tulowa 4serei 18-10 i ostatnia seria laczona z mniejszym ciezarem kaptury 1.sztugasy z chantlami stojac 4serie po 20-18pow Nogi 1.przysiady ze sztangą 4serei progresia 18-9 2.wykroki ze sztangielkami 4 serie 11-8 3.spiecia podłudzi na maszynie lezac 4serei progresia 18-10 4.spiecia lydek na suwnicy [...]
Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]
[...] moj plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie na drazku podchwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]
[...] obciążenia, dynamiczne/ niepełne powt., duże obciążenia z mniejsza liczbą powt. Wczorajszy trening: Nogi 1. 3x20 wyprosty nóg na maszynie (wst. Zmęczenie) 2. 4x 12-8-6-4 przysiady 3. 4x8 suwnica 4. 3x8 przysiad przód Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea5738c00864a3fb866f44ec421924b.jpg [...]
To jest mój plan treningowy na mase (wiem że już nie jeden przewinął się przez te forum).Prosze o ocene i ewentualnie jakieś poprawki.Ćwicze na wolnym ciężarze przeszło od roku.Planuje kupno jakiegoś suplementu np kreatyny.Mam 177cm i waże 74kg. Z góry dzięki Przerwy między seriami w zależności od ciężkości treningu danej partii: Ciężki - 60-120s [...]
Witam. Właśnie ułożyłem mój pierwszy plan treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie [...]
http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]
Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]
[...] 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Ja 23:07:34 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie 12-12-12-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 2.wykroki ze sztangą 4 serie po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#9 [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
[...] sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uda: - przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4 serie po 10 powtórzeń - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us Mam tylko jeden problem - nie ma u nas "ginekologa". Co mogłabym wykonywać zamiast tych 2 ćwiczeń? Narazie dodałam sobie zamiast niego przysiady z obciążeniem, ale zdaje sobie sprawę, że pewnie to dwie różne rzeczy. Tak czy inaczej czy mogłabym sobie dodać do zestawu przysiady? Czy narazie wszystko dobrze? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
